Nem kell szenvedni, ha fogyni akarunk

Ne aludj kevesebbet napi hét óránál!

Nem csalás, nem ámítás, hogy a minőségi alvás fogyaszt. Aki ugyanis kevesebbet alszik, annak a szervezetében nagyobb mennyiségű ghrelin termelődik, ez az anyagcseréért felelős hormon pedig az éhség- és teltségérzetünket szabályozza. Akik keveset alszanak, azok a következő nap átlagosan 385 kalóriával esznek többet.

Igyál hetente többször zöld teát!

A zöld tea valódi zsírégető hatással bír, mert a benne lévő polifenol gátolja a zsírok eltárolását. Hasonló okokból lehet hasznos a chili és a gyömbér fogyasztása.

Építs izmokat!

Az izmok a testben a zsírégetés motorjai, egyúttal a legnagyobb anyagcsereszerveink. Az edzett izmok még nyugalmi állapotban is égetik a zsírt. Egy kiló átlagosan háromszor annyi kalóriát használ el, mint ugyanennyi zsírszövet fenntartása.

Víz a zsír helyett

Persze, mindannyian hallottuk már, hogy igyunk sok vizet. Azt azonban kevesen tudják, hogy napi legalább 2 liter víz elfogyasztása mellett akár napi 100 kalóriával is többet égethetünk el. A vízfogyasztás ráadásul kiválóan csökkenti az éhségérzetet is.

Galambos Dániel